经常有朋友说她喝水也能发胖。的确，有些人容易肥胖发胖，吃同样的东西，甚至少吃自己的东西，身边的朋友胡吃海喝。但是朋友就是不长肉，但是越来越胖。我经常抱怨不公平。其实容易发胖的原因有很多，不仅仅是饮食，还有自己的生理调节，当然也需要一个长期的坚持过程。
1.多走动或运动，避免久坐。
很多时候，我们坐得太久，走得少，尤其是现在生活节奏快，很多年轻人都有颈椎等等。同时，这对减肥是一种非常不好的行为。长时间久坐会导致肌肉越来越软。身材容易走样，看起来越来越浮肿。事实上，我们通常坚持多锻炼。如果坐一段时间后四处走动，最好做一些运动，这样会有效避免这种情况。
2.健康减肥不能节食。
节食不是一种有效的减肥方式。许多人开始疯狂地节食，因为他们发现自己变胖了或者觉得自己太胖了。事实上，这是一种误解。通过节食达到减肥的目的是不科学的。节食只是通过减少进食，迫使身体消化体内的脂肪，从而达到减脂的效果。但随着时间的推移，它会导致营养不良，恢复正常饮食后会迅速反弹。
3.注意摄入足够的膳食纤维。
膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更有效地消化和吸收消化系统。你可以选择吃新鲜的蔬菜和水果。粗粒补充膳食纤维，可以帮助加速体内的新陈代谢，在减肥。
4.主食以高蛋白、低碳水、低脂为主。
碳水化合物和脂肪在消化吸收后会变成糖和脂肪。如果主食摄入过多的碳水化合物和脂肪，会导致体内糖分和脂肪过多，导致越来越多的体脂。蛋白质可以帮助我们的肌肉生长，足够的肌肉可以更好地塑造我们的身体线条。所以平时要注意高蛋白饮食。
控制饮食热量。
正常情况下，人体每天新陈代谢消耗的热量约为2000卡路里。每天摄入的热量应控制在本标准左右及以下。减肥期间，要注意避免饮食热量过多，比如巧克力、蛋糕等。这些都是高热量食物，所以要避免进食。
坚持吃早餐。
减肥不能靠少吃来达到减肥的目的，早餐是唤醒人体机能的重要途径。经过一夜的消化，体内几乎没有物质可以消化吸收。正常的早餐可以为身体提供足够的营养。
肥胖是一种态度。如果你放松自己，肥胖会离你越来越近。你需要改善你通常的饮食和锻炼习惯。通过有效的调理，你不仅可以使身体更健康，还可以避免越来越胖的情况。玩一个小AD，你可以开始一件尚原塑身衣，让你的身材更有型。